polki-na-swiecie

wszystko o was i dla was
 
IndeksIndeks  CalendarCalendar  GalleryGallery  FAQFAQ  SzukajSzukaj  RejestracjaRejestracja  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy  ZalogujZaloguj  

Share | 
 

 Dieta 1000 kcal

Go down 
AutorWiadomość
wloszka
Admin
avatar

Liczba postów : 1439
Age : 49
Registration date : 10/07/2007

PisanieTemat: Dieta 1000 kcal   Pią Sie 03, 2007 3:55 pm

Dieta 1000 kalorii


(6-8 kg w ciągu miesiąca)





Codzienny jadłospis ma tylko 1000 kalorii. Dieta jest tak zbilansowana,
aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników, a więc są w niej
białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i mikroelementy. Wszystko w
odpowiednich ilościach i odchudzone.





Zasady diety:

Zaplanuj 5 posiłków dziennie o odpowiedniej wartości kalorycznej :
śniadanie (250 kcal), drugie śniadanie (100 kcal), obiad (350 kcal),
podwieczorek (100 kcal) i kolację (200 kcal). Przez miesiąc z tej diety
mogą korzystać wszystkie zdrowe osoby. Dłuższe jej stosowanie wymaga
konsultacji z lekarzem. Dietę 1000 kalorii żywieniowcy uważają za jedną
z bezpieczniejszych. Osoby ciężko pracujące fizycznie przekonają się
jednak, że 1000 kalorii dziennie to zbyt mało. Mogą zatem wybrać
podobną dietę, dostarczając organizmowi np. 1500 kcal odpowiednio
dokładajac poiłki z poniższej listy.





Założenia:

1) Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako
skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz
stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz,
każdy posiłek i przekąskę.

2) W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów
zawierających tzw. "puste kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli duże
ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie
żółte), piwo, alkohol.


3) Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości.


4) Wyłącz ostre przyprawy, pobudzają apetyt.


5) Usuwaj skórkę z drobiu.


6) Po każdym kęsie odkładaj kanapkę na talerzyk. Sięgnij po nią gdy będziesz mieć puste usta


7) Wypij szklankę wody przed posiłkiem.


Cool Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.


9) Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować.


10) Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok.


11) Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem.





Przykład Diety 1000 kalorii





I śniadanie - 250 kcal:





Do wyboru:

1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny,
obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma
plasterkami ogórka.


2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.

3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z
cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół
jabłka oraz 10 dag malin.

4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć
liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego.
Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.


5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.

6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego
koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce
masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.


7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.





II śniadanie i Podwieczorek - 100 kcal:





Do wyboru:


1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.


2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.


3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.


4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.


5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.


6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.


7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.


8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.


9. 4 cienkie plasterki mortadeli.


10. Plasterek szynki gotowanej.


11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.


12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.


13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.


14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.


15. Mały banan.


16. Grejpfrut.


17. 2 brzoskwinie.


18. 2 jabłka.


19. 2 delicje.


20. 5 kostek czekolady.


21. 3 kulki lodów owocowych.





Obiad - 350 kcal:





Do wyboru:

1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub
żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać
warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą
chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub
dwoma małymi ziemniakami.

2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat
Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować
15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki).
Zjeść z 1 ziemniakiem.

3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić.
Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej
śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.

4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i
pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać
cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju.
Frykadelki smażyć z warzywami.


5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.


6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.

7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały
kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu
winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g
fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle
lub margarynie.





Kolacja - 200 kcal:





Do wyboru:


1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.


2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).


3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.


4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.


5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.


6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa

7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki
kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)





Obiad - 350 kcal:





Do wyboru:

1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub
żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać
warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą
chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub
dwoma małymi ziemniakami.

2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat
Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować
15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki).
Zjeść z 1 ziemniakiem.

3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić.
Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej
śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.

4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i
pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać
cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju.
Frykadelki smażyć z warzywami.


5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.


6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.

7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały
kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu
winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g
fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle
lub margarynie.





Kolacja - 200 kcal:





Do wyboru:


1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.


2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).


3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.


4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.


5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.


6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa

7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki
kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)





Dzień trzeci





ŚNIADANIE:


# 1 pieczone jajo,


# 1 kawałek pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobiną niskotłuszczowej margaryny,


# kawa lub herbata z mlekiem





Pieczone jajo


# 1/2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny


# 1 jajo


# 2 łyżeczki odtłuszczonej śmietany


# sól

# świeżo zmielony pieprz Wysmaruj margaryną kokilkę do zapiekania.
Wbij do środka jajo, na nie nałóż śmietankę. Oprósz solą oraz pieprzem
i piecz 8-10 minut w piekarniku uprzednio nagrzanym do temperatury 200
stopni.





DRUGIE ŚNIADANIE: 1 banan lub 10 dag serka homogenizowanego




OBIAD:gulasz z bekonu - podsmaż na margarynie bekon (1 mały stek) z
1/2 pokrojonej w plasterki cebuli, 1/2 pora oraz 1/2 marchwi, dodaj 1/4
jabłka, 60 g brukselki, 3/4 szklanki bulionu, sól i pieprz oraz
przyprawę do zup. Gotuj 20 minut, a następnie dodaj 1/2 łyżki
posiekanej natki pietruszki. PODWIECZOREK: 1 mandarynka i 1 ogórek
(mandarynkę podziel na cząstki, kawałek ogórka pokrój na taką samą
liczbę plasterków, nadziej po jednym na wykałaczkę)




KOLACJA:zapiekanka z warzyw - rozpuść na patelni 1/2 łyżki
margaryny i ułóż na niej warstwę pokrojonych w plasterki ziemniaków (50
g), cebuli i startego sera cheddar (10 g), przypraw solą i pieprzem,
ułóż następną warstwę. Duś pod przykryciem ok. 30 minut. Zapiekankę
posyp pozostałym serem, patelnię wstaw do piekarnika i piecz bez
przykrycia, aż ser się zarumieni.





Dzień czwarty





ŚNIADANIE: berlińska przekąska, kawa lub herbata





Berlińska przekąska


# 1 kromka pumpernikla


# 1 łyżeczka chudego serka topionego


# 1 plasterek szynki westfalskiej


# 1 pokrojony w plasterki pomidor


# 1 gałązka pietruszki Posmaruj pumpernikiel serem, połóż na niego szynkę i plastry pomidora, udekoruj pietruszką.





DRUGIE ŚNIADANIE:


# 1 opakowanie chudego serka wiejskiego





OBIAD:

# stek z szynki lub bekonu (ok. 175 g) Usuń tłuszcz z mięsa.
Posmaruj stek 1 łyżeczką roztopionej margaryny i piecz w piekarniku
kilka minut z każdej strony





PODWIECZOREK:


# 1 kiwi z serkiem (kiwi schłódź, zetnij czubek, miąższ wymieszaj z 1 łyżeczką chudego serka wiejskiego)




KOLACJA: kiełki fasoli z krewetkami (1 kromkę chleba posmaruj
odrobiną margaryny, wymieszaj garstkę kiełków fasoli z 1 łyżką obranych
krewetek i małym kawałkiem posiekanego ogórka, dodaj kilka kropli sosu
sojowego i sok z cytryny, ułóż na chlebie i posyp pieprzem)





Dzień piąty





ŚNIADANIE:


# 1 szklanka soku pomarańczowego, serowy tost francuski





Serowy tost francuski (3 porcje)


# 1 łyżeczka startego sera cheddar


# 2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny


# 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki


# szczypta pieprzu cayenne

# 3 kromki bagietki, grubości 5 mm Wymieszaj ser z margaryną,
pietruszką i pieprzem cayenne. Zapiecz kromki bułki z jednej strony.
Rozprowadź serową mieszankę po nieopieczonej stronie kromki i włóż
bagietki z powrotem do opiekacza, aż się zrumienią.





DRUGIE ŚNIADANIE:


# 3 suszone morele





OBIAD:


# szaszłyki z sosem orzechowym





Szaszłyki z sosem orzechowym (4 porcje)


# 1 szklanka orzechów włoskich w kawałkach


# 2 posiekane cebule dymki


# 4 łyżki bulionu wołowego z 1/2 kostki


# 3 łyżki soku cytrynowego


# 1/4 łyżki mielonego imbiru


# 450 g chudej wołowiny na pieczeń


# sól


# świeżo zmielony czarny pieprz


# 1 szklanka twarożku

# 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko Zmiksuj na gładką masę w
blenderze lub malakserze orzechy, cebulę, bulion, sok z cytryny, imbir,
sól i pieprz. Nadziej mięso na patyczki i ułóż je na ruszcie do
pieczenia. Z wierzchu posmaruj odrobiną sosu orzechowego. Grilluj, a
gdy mięso zmięknie, przełóż je na ogrzane talerze. Rozmieszaj twarożek
z resztą sosu orzechowego. Jedz w małych naczyniach z mięsem i ryżem.




PODWIECZOREK:pomidory z twarożkiem (2 pomidory przekrój na pół,
usuń gniazda nasienne, napełnij serkiem wiejskim wymieszanym ze
szczypiorkiem)





KOLACJA:


# specjał z salami i szpinakiem




Specjał z salami i szpinakiem Rozgnieć 50 g rozmrożonego szpinaku z
1 łyżką niskotłuszczowego miękkiego sera, dopraw gałką muszkatołową i
rozprowadź na kawałku pumpernikla. Kromkę przekrój na pół. Udekoruj
każdą połówkę cienkimi plasterkami salami, przekrojonego i złożonego na
kształt rożków. Przybierz listkiem pietruszki.





Dzień szósty





ŚNIADANIE:


# 2 plasterki żółtego sera,


# 1 mały pomidor,


# 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa,


# kawa lub herbata





DRUGIE ŚNIADANIE:


# 1 małe opakowanie niskotłuszczowego jogurtu owocowego





OBIAD:


# ryż z jajem





Ryż z jajem (4 porcje)


# 1 opakowanie ryżu z warzywami

# 4 jaja Wsyp paczkę ryżu na dużą patelnię, dodaj wodę, doprowadź
do wrzenia, przykryj i gotuj 15 minut. Zdejmij pokrywkę i zrób 4
zagłębienia w ryżu. Do każdego z nich wbij jajo. Ponownie przykryj i
gotuj przez kolejne 5 minut, aż jaja się zetną. Ryż jedz na ciepło,
zaraz po przygotowaniu.





PODWIECZOREK:


# 3 suszone śliwki (śliwki natnij z boku, usuń pestkę, w środek włóż nadziewaną zieloną oliwkę)





KOLACJA:


# 1 kanapka z wątrobianką,


# 1 szklanka soku owocowego




Kanapka z wątrobianką Rozgnieć 2 łyżeczki niskotłuszczowej
margaryny z 1 łyżką żurawiny do mięs i rozsmaruj na kromce chleba bez
skórki. Przekrój kromkę na pół. Na wierzchu każdej połówki ułóż po 2
cienkie pasterki wątrobianki

_________________
SLONECZNA ITALIA




http://s14.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=27288
Powrót do góry Go down
Zobacz profil autora http://polki-na-swiecie.ativiforum.net
kika75
gadula forumowy
gadula forumowy


Liczba postów : 82
Registration date : 29/09/2011

PisanieTemat: Re: Dieta 1000 kcal   Pon Paź 03, 2011 12:58 pm

stosuje tą dietę i efekt jest tylko ze ja jeszcze ćwiczę na steperze i smaruję sie wyszczuplającym żelem-krememna noc z mary cohr efekt jest i troche poświęcenia ale warto bo ja bardzo dobrze się czuje jak mam mniejszą wagę.
Powrót do góry Go down
Zobacz profil autora
 
Dieta 1000 kcal
Powrót do góry 
Strona 1 z 1

Permissions in this forum:Nie możesz odpowiadać w tematach
polki-na-swiecie :: NASZE PROBLEMY :: NASZE PROBLEMY :: PROBLEMY NATURY KOSMETYCZNEJ :: DIETA-
Skocz do: